[ad_1]
اگر از شکم بزرگ خسته شده‌اید می‌توانید در ۲۰ روز با ۲۰ روش بسیار ساده و
برای اولین بار در مورد یک منطقه بزرگ از یک منطقه بزرگ از یک قسمت بزرگ از زمین
برای رسیدن به
هدف خود را از کم کردن وزن بنویسید
هدفتان از کاهش وزن چیست؟ آیا می‌خواهید به طور کلی وزن کم کنید یا تنها لاغر شوید برای شما مهم است؟ به شما پیشنهاد می‌کنید خود را در برگه‌های بنویسید تا با دیدن اهداف خود انگیزه کافی باا.
بیشتر از میزان مصرف خود مصرف بسوزانید
برای لاغر شدن شما باید مصرفی خود را کاهش دهید و با انجام ورزش و پیاده روی بسوزانید تا لا. با دریافت کمتر و استفاده بیشتر از انرژی، دریافت‌های ذخیره شده را بسوزانید. یک ساعت پیاده روی در روز با سرعت ۵ کیلومتر در ساعت حدود ۱۴۵ می‌سوزند.
مقدار مصرف غذایتان را کاهش دهید
برای اینکه لاغرتر شوید و از شربتهای دور شکم شوید باید مقدار غذایتان را کاهش دهید و روغن و را از غذای خود حذف کرده و هنگام خوردن سالاد از سس استفاده نکنید.
همچنین بهتر است به آهستگی غذا بخورید و تا ۲۰ دقیقه بعد از خوردن غذا صبر کنید تا مطمئن شوید که سدر شدید. اگر در رستوران غذا میخورید نیمی از غذای خود را به خانه ببرید و هیچ گاه پرخوری نکنید.
برای لاغری این کارهای ساده را انجام دهید
۱- برای لاغر شدن، از محل مورد نظر دورتر پارک کنید و پیاده روی کنید.
۲- برای تردد در سطح شهر از دوچرخه سواری بهره ببرید.
.- از پله ها به جای آسانسور یا پله برقی استفاده کنید.
۴- پس از وعده‌های غذایی پیاده روی کنید.
۵- از پشت میز کارتان، از جا بلند شوید تا کمی فعالیت کنید.
.- فعالیت های لذت بخش مانند پیاده روی در طبیعت، رقص و بازی با فرزندتان را انجام دهید.
فیبر بیشتر بخورید
صصف غذاهایی که فیبر بیشتر دارند، خواهند شد که برای مدت طولانی سیری داشته باشند. این مواد غذایی باعث پاکسازی بدن، پایین آمدن سطح کلسترون خون می‌شود.
آهسته غذا بخورید
از سوی دیگر، از سوی دیگر
غذایتان را خوب بجوید
جویدن بیشتر غذاها باعث بهبود فرآیند هضم و جذب مواد مغذی در بدنتان می شود. باعث خواهد شد طعم و مزه غذا را بهتر درک کنید.
غذاهای تند بخورید
مصرف غذاهای تند باعث افزایش سوخت و ساز می شود و باعث می شود بدن افزایش یابد و سوزانده شود و لاغرتر شوید.
گرسنگی نکشید
رژیم غذایی اصولی رژیمی است که در آن فرد گرسنه نمی‌ماند. اگر شما برنامه غذایی داشته باشید که در آن مدت زمان طولانی چیزی نخورید و گرسنه بمانید، بدنتان فکر می کند در زمان قحطی است، بنابراین شما را ذخیره کرده و نمی سوزاند.
غذایتان را تا ساعت ۷:۳۰ شب بخورید
غذا خوردن در تناسب اندام نقش فراوانی دارد. اگر شامتان را دیر بخورید و پس از آن بخوابید، دچار مشکلات گوارشی شده و غذایتان هم نمی‌شود، بنابراین در برنامه کاهش وزن ایجاد می‌شود.
اوت خا اهش دهید
استرس باعث افزایش می‌شود در بدن که باعث می‌شود به خوردن غذای طبیعی و افزایش میل به غذاهای شیرین.
خواب کافی داشته باشید
کم خوابی باعث افزایش استرس در بدن و تجمع شکم و کاهش میزان میزان لپتین (کنترل اشتها) می شود و باعث می شود فرد به مصرف خوراکی ناسالم مثل کیک، شیرینی، چیپس و … مواد غذایی پیدا کند.
قند مصرف نکنید
برای کنترل د اسیش
از مصرف غذاهای سرخ‌کردنی استفاده کنید
به جای خوردن غذاهای سرخ کردنی که زیاد و زیاد می شود و بسیار چاق می شود از غذاهای آبپز شده و یا بخارپز استفاده کنید تا به کاهش وزن چشمگیری دست پیدا کنید.
الکل مصرف نکنید
مصرف الکل به دلیل قند بالای آن باعث افزایش مصرف غیرضروری به بدن و مختل شدن برنامه می شود
میوه و سبزیجات به اندازه کافی بخورید
برنامه غذایی اصولی برای کاهش وزن برنامه‌ای است که در آن میوه و سبزیجات وجود داشته باشد. میوه و سبزیجات علاوه بر ویتامین‌های فراوانی که دارند، ربر فراوانی دارند
سعی کنید قبل از ناهار یا شام سالاد بخورید تا گرسنگی را مصرف کنید و کمتر غذا بخورید. نوشیدنی یک ظرف بزرگ سالاد با یک غذای کم مصرف میل کنید و در طول روز حتما میل کنید.
غذاهای نمکی را کم کنید
نمک باعث آب در بدن می شود و شکمتان نفخ می کند، بنابراین در رژیم لاغری خود مصرف نمک و مواد غذایی پرنمک مانند خیارشور، نان های عدسی و اسنک و … را کنار بگذارید.
برنج قهوه‌ای مصرف کنید
برنج قهوه‌های دارای فیبر بیشتر و کمتر است که با خوردن آن مدت طولانی احساس سیری و اشباع بودن را داشته باشد. برنج قهوه‌ای سرشار از سبوس است و باعث کاهش میزان کلسترول خواهد شد.
ورزش کنید
برای لاغری شکم حداقل ۳ بار در هفته باید ورزش کنید. ورزش های هوازی مانند شنا، دوچرخه سواری، دو، پیاده روی، طناب زدن و … تاثیر زیادی در کاهش وزن دارند. اولین روز سال
۳۵۰۰ تومان بسوزانید
برای گرفتن نیم کیلو از وزنهای بدن، باید ۳۵۰۰ کم بسوزانید به این رعا یا ی
این خوراکی ها را بیشتر مصرف کنید
جودوسر
دوسر دوسر در صبحانه تب در نتیجه سرعت سوخت و ساز بدن افزایش می یابد و شما لاغر شوید.
بادام
پرورش‌ها و شاهد‌های اشباع نشده در بادام با گرسنگی سیر مبارزه می‌کنند و خاصیت می‌کنند، بنابراین با مصرف بادام زیاد از وزن‌شان کاهش می‌یابد و آسیب‌های شکمی خود را از دست می‌دهند.
کاهو
اهو حاوی فیبر و آب فراوانی است که مصرف آن باعث احساس سیری بیشتر می شود.
لوبیا
لوبیا به دلیل فیبر و افزایش باعث افزایش سیری بیشتر می شود به طوری که شما نیاز به خوردن غذاهای دیگر دارید.
چای یخی
به جای نوشیدنی‌های پرکالری مانند نوشابه و دلستر، چای یخی مصرف کنید تاک
سرکه سیب
سرکه سیب با حرکت آنزیم باعث تنظیم سطح قند خون و کاهش گرسنگی و سیری می شود.
دارچین
دارچین دارای طبع گرمی است و برای لاغر شدن افراد سرد مزاج مفید است، زیرا سوخت و ساز بدن و درد سوزی است. از دارچین می‌توانید به جای شکر استفاده کنید.
آب
برای لاغر شدن همیشه آب بنوشید چرا که آب اشتها را کم و سرعت سوخت و ساز را افزایش می دهد و بدن را پاکسازی می کند پس همیشه 8 لیوان آب در روز بنوشید و حتما قبل از غذای آب خنک بخورید تا بدن را برای گرم کردن آن بیشتر بسوزاند. و کاهش وزن
آجیل
مقدار زیادی فیبر و اسیدهای چرب امگا ۳ باعث کاهش کلسترول و لاغری شما می‌شود.
کنجد
کنجد دارای طبع گرم است و باعث می شود سوزی در می شود.
هل
هل باعث لاغری و کاهش وزن می‌شود، زیرا خاصیت سوزی دارد.
چوب میخک
چوب میخک در لاغری اثر مثبتی دارد پس آن را جایگزین مواد غذایی مضر کنید.
زردچوبه
برای بالا بردن سلامتی و افزایش جذب و هضم بهبودها از زرد چوب استفاده کنید.
دانه سیاه
سیاه دانه های زیادی برای سوزاندن دردهای شکم و پهلو دارد پس از آن غافل نشوید.
[ad_2]
